[...] 8 powt, 3kgx 8 powt. , 3kg x 16 powt więcej nie mogłam 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 15 kg x 8 powt , 15KG x 8 powt , 10kg x 12 powt 7.brzuch zrobiłam jezyki i podnosiłam nogi i plank jeżyki 20 kg x 12 powt , 25 kg x 12 powt , 25 x 12 powt plank 3 serie 50 sekund , 52 sekundy , 53 sek na koniec rozciąganie [...]
[...] jak jest tydzien pierwszy to te wszystkie cwiczenia wykonywac codziennie czy w jakie dni?? ten koles nie zbudowal formy na tym treningu. on juz jest wycwiczony, tylko brzuch zapuscil i odzyskuje tymi cwiczeniami forme. to jakis instrukto fitnesu jest. za glowny cel on tu sobie stawia odtluszczenie sie po prostu. to jest calkowicie inna [...]
giszman=alien Ja bym na trening nigdy koszulki nie zakładał i chodził po siłowni tyłem na jego miejscu ja ******le ty to masz genetyke do góry ciała w ogóle nie wiem czy to zasługa brzuszków w młodości że masz taki brzuch ale plecy są równie niszczące, każdy mieśien podzielony i pocięty, na tobie można sie anatomii uczyc!
25.09.2013@ DT Trening 5 / Tydz. 2: Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 2. 1a.przysiad - brak 12kg 1b wypad - 2x5 2a przysiad plie ze sztangielka - 7kg 9kg 2b RDL - 21kg 3a. Wznosy łydek na jednej nodze 3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x4 [...]
[...] znaczenie do dyspozycji mam ławka rególowana góra+ dół ,ławka płaska niska,modlitewnik, wyciąg górny + dolny , gryfy proste łamane kratownica , gryfiki, stojaki , ławka na brzuch , standardowe przyżądy w ławce na nogi, pas , obciążenia ponad 200kg . technike mam dobrą w każdym ćwiczeniu, które moge zrobić na tym co mam do dyspozycji prośba żeby [...]
[...] miłą dla oka, ładną sylwetke, tylko to się liczy osób, który widać żebra :P mase wrzucić można szybko, tylko więcej jeść, dużo więcej, nie miałem diet, jadłem po prostu więcej i tyle. edit. brzuch http://desmond.imageshack.us/Himg696/scaled.php?server=696&filename=dsc0044qty.jpg&res=landing Zmieniony przez - Dexster94 w dniu 2012-09-05 22:35:14
nic sie z nim nie stanie :). Pokazałbyś te rękawy. W galeonie najwieksza hantla 50kg i na redukcji x8 przy wiośle , więcej tam nei ma, ale starczy puki co. Przełamałem się i założyłem pas na brzuch i przysiadów troche zrobiłem tam 100-120kg.. Co nie świadczy że czuje sie jak pyzda bez węgli,mięśniozanik , trzeba przetrzymac
Dziękuje . Mr. Papaj od dłuższego czasu sia zastanawiałem, czy zamiast spięć brzucha siedząć z maszynami, można ten sam ruch wykonywać z hantlami, oczywiście nie pszesadzając zbytnio z obciążeniem. Nie wiem jak to dokładnie opisać, ale wyglądało by to mniej wiącej tak, że siedze na ławeczce, później wciągam brzuch, robie solidne pochylenie, aż [...]
A jeśli taka opcja nie wchodzi w grę (rano na czczo) to bez problemu już pól godz po obiadku ćwiczenia aerobowe następnie brzuch jak najbardziej można. Proponuje właśnie taką kolejność najpierw aeroby póżniej trening konkretnej partii mięśni ( w twoim przypadku brzuch). Sam tak robię przy redukcji i jest git, a i nawet czasem przy masowaniu nie [...]
ogólnie to teraz jestem na pułapie 2200 kcal, mówicie że jest to dość nisko, teraz mam 71 kg, chciałbym zbić na jakieś 65 kg, brzuch się robi bardziej płaski ale czuć że jest tam jeszcze tego fatu, myślę że przy tych 65 będzię już zadowalająco, może pomyśleć nad jakiś spalaczem? 2 dni temu byłem w aptece na takiej wadzę co mierzy ciśnienie, [...]
chciałbym jeszcze pociagnąć miesiąc albo dwa porządnej redukcji żeby lepiej odsłonić brzuch, w napince widać jakiś zarys mięśni ale na luzie już nie bardzo. głównym celem jest zrobienie ładnej sylwetki przed latem, a w tym okresie nie zdążę zrobić ani masy ani wycinki, dlatego chciałbym teraz osiagnąć cel redukcji skoro jestem blisko, a później [...]
[...] powt 30% cm nastepnie wycisk sztangielek na skosie 4x12,10,8,6. powt bic: uginanie przedramion ze sztangą w staniu 4x 6x12 młotki - 4x10-12 uginanie w oparciu o udo4x12 brzuch........ klata B wycisk jw ale w skosie rozpietki na skosie bic; 1 JW 2uginanie w staniu supinacja łamana w stani (nie mam, modlitewnika) wtorek C plecy: skłony T ze [...]
Jak będziesz tylko jadł jadł jadł i nic nie robił, to jedynie ci urośnie brzuch i to taki duży wiszący tłuszcz, a nie klata i ręce - żeby ci coś więcej niż brzuch urosło musisz ćwiczyć i nie wciskać codziennie pączków, browarka itp.
np w piątek robiłem klatkę + trica i brzuch skos w góre szerokim uchwytem 1 seria 70kg 12 pow, 2 - 80 10 pow, 3 - 85 8 pow, 4 90 4 sam i 2 z pomocą, skos w góre na suwnicy wąski uchwyt 60kg 12 pow, 65 10 pow, 70 8 pow, 75 4 sam i 2 z pomocą skos w góre na hantlach 2x 29kg po 10 pow, 2 x 33kg po 8 pow skos w doł na suwnicy 1 50 kg - 16 pow, 2 [...]
[...] o kolano 3s 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s NIEDZIELA: Off ale pewnie nie będę leżał do góry brzuchem ;) *Brzuch co drugi dzień, na każdej sesji 3-4 serie OGÓLNY SCHEMAT DIETY: Posiłek: 1.Zazwyczaj 100g jakiś płatków+ jajecznica 2.Węglę(zazwyczaj wafle ryżowe) + [...]
1. Ćwicz całe ciało, nie wybrane partie, nie obawiaj się wielkich mięśni bo bez farmakologii jest to niemożliwe u kobiet :) 2. 2x interwały wystarczą, brzuch 4x to za dużo, opieraj trening brzucha na ćwiczeniach wielostawowych (przysiady, martwy ciąg, wiosłowania) do tego ew. możesz dodać 1-2x/tydz. trening brzucha Białko z ostrovit jest naprawdę [...]
Nie chodzi o samo docięcie, zobacz brzuch Winklara, zmniejszył się, ale talia w pozie w przodem i tak za szeroka, brak docięcia między skośnymi brzucha a najszerszymi pleców.
[...] slaby,efekty zdumiewajace. KREATYNA + BETA ALANINA -koncze drugi cykl, super siła,wytrzymałosc na poziomie wysokim. L-Karnityna tylko 30 minut przed treningiem ,po 10 dniach brzuch zrobil sie wyraznie plaski i od 20 lat pierwszy raz widze zarys miesni ,trzeba przestrzegac jednej zasady na 4 godziny przed treningiem nie zazywac wiecej jak 2 g [...]
Nie wiem jak silowo trenujesz, ale przy takim treningu bicka jaki pokazalas, stricte izolacyjnym, to tyle bialka nie trzeba. Co innego jak robisz ciezkie lifty: siady, martwe ciagi czy zolnierskie/ p pressy w jednym treningu.A brzuch na maszynie to wywal bo mozna go zrobic na milion innych sposobow ze znakomitnym efektem.
Trening 300 sparta czyli co i jak.
